nogi 2

Wczoraj nogi 1. SQ 220x7, 220x7, 180x5 2.V-SQ 150x12, 160x10, 160x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 61x12, 61x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 360x15, 360x15, 360x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 54 FST7 7. MCPN hantlami 60x12, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel [...]

Nogi 1. SQ 222x7, 220x6, 180x8 2.V-SQ 165x12, 165x12, 165x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 67x12, 67x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 375x15, 375x15, 375x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 60x15, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Waga [...]

A dzięki bardzo :-D Niedzielne nogi 1. SQ 220x7, 220x7, 180x9 2.V-SQ 170x12, 170x12, 170x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 67x12, 67x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 380x15, 380x15, 380x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 60x15, 60x12, 60x12 [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 220x6, 220x6, 180x9 2.V-SQ 185x12, 185x10, 185x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x11, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 400x15, 400x15, 400x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN sztanga 140x13, 140x13, 140x13 Przywodziciel + odwodziciel [...]

[...] 1. SQ 200x1, 140x10, 140x10, 140x10 2.V-SQ 185x10, 185x10, 185x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x11, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 350x15, 350x15, 350x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x13 Przywodziciel + odwodziciel brzuch [...]

[...] Nogi 1. SQ 200x7, 200x6, 160x12 2.V-SQ 200x12, 200x12, 200x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 370x15, 370x15, 370x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 180x6, 180x6, 140x11 2.V-SQ 180x12, 2180x12, 180x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 65x12, 65x12, 65 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 370x15, 370x15, 370x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] Niedziela Nogi 1. SQ 180x8, 180x8, 140x11 2.V-SQ 200x11, 200x10, 200x9 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 65x12, 65x12, 65 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 400x15, 400x15, 400x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

Waga na czczo 104,7 Dziś nogi 1. Uginanie leżąc 57x10, 57x10, 42x12 2. HT 160x7, 160x9, 120x12 3. Zakrok w miejscu ze stepu 17x12, 17x12, 17x12 4. Przysiad boczny 25x10, 25x10, 20x12, 20x12 5. Przywodziciel 103x18, 103x18, 103x15 6a. Front VSQ 160x10, 160x10, 160x10 6b. Prostowanie 54x12, 54x12, 54x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone [...]

Dzisiaj nogi 1. SQ pauza na dole 140x9, 140x8, 120x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 110x8, 120x8, 130x8, 140x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 300x9, 275x11, 275x11, 100x1min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 61 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 45x10. 45x8, 45x6 drop 30x6 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 230x15 3s 7. [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,1 1. SQ 185x8, 185x9, 155x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 135x8, 145x8, 155x8, 165x8, 175x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 430x12, 430x12, 430x10, 130x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 430x15 3s 7. [...]

Niedziela Nogi 1. SQ 220x4, 220x5, 160x5 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 150x8, 170x8, 190x8, 210x8, 230x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

[...] Poszła przed treningiem kawa z automatu w pracy 8-) i nawet power był. Teraz bez żadnej przedtreningówki cisne. Cardio jak to po nogach - przez 15 minut jest masaaakra, nogi jak z waty, po ok. 15 minutach zawsze taka "moc" przybywa ( tak jakby się organizm przyzwyczaił ) i można śmigać. Nie wiem czy tylko ja tak mam czy rzeczywiście coś w [...]

22.06.2017r Dziś znów DT! Tym razem wypadło na trening nóżek. Mega ciepło, upał i do tego nogi - średnio mi się to widziało... ale jakoś poszło :-P Męczy mnie mocno taka pogoda, oczywiście jak trzeba siedzieć w pracy. Bo nad jeziorko, na basen czy coś zawsze chętnie. Tylko patrze na prognoze i oczywiście weekend jak zwykle - deszcz, inaczej być [...]

01.07.2017r Sobota - wypadło na nogi. Tak więc jak to w weekend bywa - śniadanko i heja na silownie zrobić swoje. Jak zwykle rano pustki więc ćwiczy się zaj**iście. Powietrze jeszcze bardzo rześkie o tej porze także super - przy treningu nóg czy plegara ważny aspekt u mnie żeby normalnie oddychać i nie zejść w trakcie %-) Zrobiłem co miałem [...]

[...] Pustki na siłowni jakich nie pamiętam, jedna osoba ze mną była. Chyba wszystkich wywiało na FIWE albo korzystają z pogody, które dawno w sumie nie było. Wleciały dziś nogi. Weekend, 10h snu to i trening od razu klasa. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica [...]

14.09.2017 Dziś na szczęście bez ekscesów z organizmem i dzień całkiem spoko pomijając fakt, że typowa jesień - ulewa i ciemno, buro i ponuro :-P Dzisiaj zrobiłem nogi, cardio tylko z rana. W sumie to nie ma co pisać, typowy trening na koniec redukcji, już bez jakiejś walki :-) . Dieta git. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ [...]

18.09.2017 Mało czasu dzisiaj więc się nie rozpisuje. W poniedziałek wypadło mi na nogi, trening ujowy, nie będę ukrywał. Strasznie mało mocy, ciężar mnie gniótł :-/ Nie wiem czym to spowodowane, ale mam nadzieję, że jakiś jednorazowy wybryk organizmu :-P Tak czy owak na tyle ile mogłem, tyle zrobiłem. Micha trzyma, jutro DNT. TRENING Nogi + 30min [...]

[...] jak jakościowo sen do bani... :-/ Odbiło się to też na treningu, bo mało skupiony byłem i w ogóle siła coś średnio dopisywała, no ale cóż, bywają i takie dni. Tak czy owak nogi zrobiłem. Dieta też ok., także suma summarum dnia do jakiś mega nieudanych zaliczyć nie mogę. Zrobiłem sobie dziś inaczej kurę niż dotychczas - podpatrzyłem u Norberta [...]

17.10.2017r Wczoraj DNT - wpadło cardio 45min na czczo. Urodziny koleżanki więc wleciał kawałek tortu, dwa browary i kilka kawałków pizzy. Dziś w planie nogi. Dni otwarte mojej siłki i oczywiście tłumy takie, że w kolejce trzeba było stać do stanowisk... oczywiście wszystkich po za tymi do treningu nóg %-) także akurat swoje zrobiłem bez [...]